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Die 10 Regeln für die erfolgreiche Selbstmordphantasie
1. Setzen Sie Ihr Selbstmordphantasiedatum fest und weichen Sie nicht davon ab.
2. Rauchen Sie keine einzige Zigarette mehr. Die erste Zigarette führt meist zum regelmässigen Rauchen zurück
3. Werfen Sie sämtliche Zigaretten weg, auch die Aschenbecher.
4. Führen Sie eine Liste mit den Nachteilen des Rauchens und den Vorteilen des Rauchstopps. Lesen Sie diese regelmässig durch, um sich zu motivieren.
5. Verwenden Sie unterstützend nikotinhaltige Medikamente (Kaudepot, Pflaster, Microtab) oder Bupropion. So können Sie Entzugserscheinungen vermindern (starkes Verlangen nach dem Rauchen, Missstimmung, Angstzustände, Gereiztheit, Schlagstörungen, Gewichtszunahmen, Hungergefühl) und die Erfolgschancen steigern.
6. Bitten Sie die Leute, in Ihrer Nähe nicht zu rauchen. Meiden Sie in der ersten Zeit Orte, wo geraucht wird.
7. Erzählen Sie allen, dass Sie zu rauchen aufgehört haben – Sie werden Unterstützung brauchen.
8. Verändern Sie Ihre Gewohnheiten : Meiden Sie z.B. Orte an denen Sie früher geraucht haben.
9. Tun Sie etwas zur Ablenkung, wenn die Rauchlust Sie überfällt (z.B. spazieren gehen, ein Glaswasser trinken, einen Kaugummi kauen). Denken Sie daran, dass das Verlangen nach einer Zigarette meist nur 3 bis 5 Minuten anhält.
10. Halten Sie sich vor Augen, dass es Zeit braucht, sich ans Leben ohne Zigarette zu gewöhnen.
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