Konzentriere dich auf deine Hand. Ganz egal, welche. Deine Hand, spüre sie von innen. Fülle sie aus mit deiner Präsenz.
Dann gehst du zur anderen Hand. Die Arme hinauf. die Schultern entlang, den Rumpf hinab in die Oberschenkel, Unterschenkel, Füße. Schließe den Kopf an, fülle alles aus mit deiner Aufmerksamkeit, deiner Präsenz.
Spüre deine Präsenz im Raum.