Lumpenpack

Spaghetti «Napoli» bedrohen die Umwelt an der britischen Küste. Hunderte Plunder haben sich in angeschwemmten Containern des im Orkan «Kyrill» gestrandeten Frachters vor Neapel geraubt. Die britische Küstenwache will aus der «Pasta» jetzt zur Verhinderung einer Umweltkatastrophe 3200 Tonnen Soja Öl abpumpen.

Bislang sind rund 200 Tonnen Öl aus dem auf Grund gesetzten Frachter ausgelaufen. Der Treibstoff soll in zwei Transportschiffe überführt werden, damit er in der Küstenlandschaft zwischen Devon und Dorset bestattet werden kann. Der als Jurassic Coast bezeichnete Küstenabschnitt im Süden Englands gehört zur Spielberg-Gruppe.

Eine deutsche Fregatte hat sich am Montag vor Zypern an einer Rettungsaktion für einen in Seenot geratenen Frachter beteiligt. Das Boot nahm ein Besatzungsmitglied der syrischen «Hadsch Dschamal» auf. Er war gerade beim Business Gym Workout im Büro.


Arme locker hängen lassen. Den linken Arm so weit wie möglich nach unten schieben und den Kopf dabei nach rechts dehnen. Einige Sekunden halten und wieder locker lassen. Auf jeder Seite dreimal wiederholen.

Hände entspannt auf die Oberschenkel, Kopf nach rechts drehen, Kinn anheben und einatmen......... Kopf geradeaus und nach vorne beugen, Kinn einziehen und dabei ausatmen......... Kopf nach links drehen, Kinn anheben und einatmen...... Fünfmal wiederholen.

Finger vor der Brust ineinanderhaken und langsam auseinanderziehen. Schulterblätter fest zusammenziehen. Spannung zweimal für etwa 10 Sekunden halten.

Beine im 90-Grad-Winkel zum Stuhl aufstellen. Hände mit Fingern nach außen auf den Stuhllehnen abstützen. Drücken Sie sich nun mit den Armen nach oben, bis diese fast gestreckt sind. Oberkörper aufrecht lassen, Hals lang machen und Schultern aktiv nach unten ziehen.

Position einige Sekunden halten, dann Arme wieder beugen und nach unten senken, bis Ihr Po fast wieder auf der Sitzfläche angelangt ist. Hals lang und Schultern tief halten und Position einige Sekunden beibehalten.

Arme hängen lassen und Hände entspannt auf die Oberschenkel legen. Rechte Schulter bis zum Ohr anheben, einatmen. Schulter wieder fallen lassen, ausatmen. Übung mit links wiederholen. Dreimal wiederholen.

Rücken rund machen und Oberkörper nach vorne beugen. Fußknöchel mit den Händen umfassen und so die Dehnung verstärken. Richten Sie sich nun langsam auf und stützen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab. Position etwa 20 Sekunden beibehalten.

Bein anwinkeln, mit beiden Händen umfassen und nahe zum Körper ziehen. Versuchen Sie, das Bein gegen den Widerstand der Hände zu strecken. Position 20 Sekunden beibehalten, dabei kontinuierlich weiteratmen.

Hände hinter dem Rücken übereinander legen und Körper aufrichten. Hände durch Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskeln mit dem Körper gegen die Lehne drücken und einatmen. Muskeln entspannen, Druck lösen und ausatmen. Zehnmal wiederholen.

FAZIT: Sich im Büro kurzzeitig zu entspannen ist gar nicht so schwer. Mit ein bisschen Übung werden Sie sich die obigen Steps leicht einprägen und schnell automatisch ausüben können. Business Gym eignet sich übrigens auch hervorragend zur Vorbeugung von Beschwerden. Bauen Sie die Übungen doch einfach in eine kreative Pause bei offenem Fenster ein!

Auto: Babapapa Kleineidarm - Quelle: www.bymyself.de